【健康】運動不足の社会人がジョギングや筋トレを始めるときの一番の注意点

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無理はするな!マジで!

結論から言うとこれだけなんですがこれを説明します。運動不足な社会人なのでポケモンGO配信を機にジョギングでも始めようと思って最近走っています。いやまだポケモン配信されていないんですけど(2016年7月21日現在)。

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そんな人への注意点。

無理はしてはいけない

無理はダメ絶対。でも何故か無理をしてしまう。そして身体を痛める。

前提として「そこそこ健康体だった学生生活を送っていた人が社会人になって衰えた身体をなんとかしたいという趣旨で運動を始める」でお送りします。

社会人は無理をしやすい

上記のような前提として、学生生活と社会人生活の一番の違いは個人的に「体力とメンタルのバランス」かと思います。

適当に言うと

  • 学生→馬鹿だけど元気
  • 社会人→もやしだけどメンタルは強化

みたいな感覚です。実際自分がそうだし、割りとそうなりやすいのが日本の社会人かと。運動量は減るけどストレス耐性はかなり付くよね。それが「久しぶりの運動」で悪手になりやすいと思う。

昔の感覚のまま運動すると痛い目を見る。

もやし社会人の筋トレの具体例

とりあえず100の体力を維持するのに運動すると仮定しよう。

この場合

  • 学生→体力200だけどやる気無いから50%でいいやww
  • 社会人→体力50だけどツラみあっても200%頑張るぞいww
  • 社会人「そもそも昔はこれくらい余裕だったしww」

ってなりやすい。というか自分はなった。

結果

もやしは死ぬ。

結論

無理はするな。

関節を大事に

上手い単語が出て来ないのでアレですが関節を大事にするべきです。関節というか骨というか。

人間の身体は色々関節という本体の上に筋肉が付いてます。今回衰え気味な筋肉を強化したいということで走っているわけなのですが、筋肉をオーバーすると関節が死ぬらしいです。こうなるとアウト。

この関係性は「すぐ消耗するけど簡単に復活する筋肉」と「普段筋肉に守られているからノーダメージだけど一度死ぬと中々治らない大事な関節」って感じ。適当にゲームで言うとシールドが筋肉でHPが関節みたいなもん。ROで言うとキリエが筋肉でHPが関節みたいな感じ。貼り直すコストが結構違う。現実ではもっと違う。昔のJOJOの格ゲーで言うと関節が本体で筋肉がスタンドみたいな感じ。話題がオッサン臭くてスマン、今の若い子はROなんて知らんかww

まあそんな感じ。

社会人は関節を痛めやすい

こんな関係性の筋肉と関節なので、前述のとおり社会人はある意味社会に飼い慣らされた馬鹿なので普通に本体を痛める。それでも気付かないのは強靭な社畜根性を手に入れたから。

適当にディスってるけど別に馬鹿にしてはいない。ストレス耐性も立派な能力のひとつ。ただ社会人の体力づくりには悪手になりやすい。

少しずつ負荷をかけよう

あてくしのような効率厨は短時間で成果を出したいです。なのでジョギングでタイムトライアルとかばかみたいなことを普通にやっています。

いや、それ自体は問題無いです。体力が戻る過程を数字で見られるのはモチベーション維持にもとても良いです。

けれども社会人はおそらく自分の思っている以上に体力は低下していますし、逆にそれ以上にメンタルは強化されています。

「あーもう今日はしんどいから終わりでいいやww」

ってなりにくくなっているのがマジでヤバいということ。

メンタルの強化された社会人のみなさんは「あ、ちょっとしんどいな」って思ったらもうそこが限界だからさっさと止めて良いですww

「元々あった体力を取り戻す」程度の動機だとしても、体力とメンタル耐久力は多分大半の人が予想以上にかけ離れているかと思います。なので「適当にラクをする精神」を思う存分発揮して欲しいなと思います。

無理はしないよう

最初はもう本当に軽くで大丈夫です。それこそポケモンGOの時速10kmとか、数字だけみたら自分は「こんな遅くて効果あるんかいな?」と思っていました。けれども多分それくらいで十分なんだと思います。実際既に何度か走っていますが、ちょっと早めに走るとやっぱりそれだけで軽く筋肉痛になります。未だに加減が分かっていないらしい。

そして筋肉痛程度なら良いけれどもそれを超えるとヤバいらしいよ。こんなこと書いてると「お前・・・やったのか・・・」と思われそうですが幸い自分はまだ無事ですww初日やり過ぎた感ありましたけれどもその後しっかり学んだ(+ポケモンGOに照準を合わせた)のでゆっくり走ることにしました。

まあそんなわけで運動不足解消のためにジョギングをするときは十分に注意しましょう。

というかポケモンGOのタマゴを孵化させる作業をするれば必然的にゆっくりになるのであれくらいが丁度良いのかなーって思ったりします。任天堂はホント有能だな。

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